Hollow Rock

Freestyle Adventures with The Modern Gypsies Pt.1

As Eric and John of The Modern Gypsies prepare for their next Compassionate Adventure, they spend a morning with Coach Carl to learn how to apply techniques gained in the training room to the outdoors.

In this first video, Carl, Eric and John introduce themselves and start with a quick warm up before moving on to some skill transfer exercises.

Category:

Freestyle

Progressions

Movement:

Hollow Body

Hollow Rock

El Sistema x PMP

En este video os explico como utilizamos el concepto del cuerpo como SISTEMA y el esquema de POSICIÓN-MOVIMIENTO-PRÓPOSITO para crear, entender, explicar y desarrollar movimiento.

Todo movimiento tiene posiciones clave por las que pasa durante su ejecución. Si podemos determinar las posiciones clave en cualquier movimiento, sabremos añadir movimiento entre ellos y por lo tanto aplicarlo al próposito.

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Movement:

CrossFit Games Breakdown - Week 5 Workout - Pt.3

We're coming close to the end of the CrossFit Games open, so here's the Workout 5 breakdown for that extra boost. In this video Carl breaks down key points to keep in mind for the Toes to Bar. Uses these warmups to keep your hollow body form and use more hips to keep your arms from blowing out, and find the right tension to go long for the whole workout. Getting a good grip to key to feel the connection with the bar, so you can focus your mind on the prize.

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CrossFit Games Breakdown - Week 1 Workout - Pt.4

Welcome to Games season, so let's talk about this week's CrossFit Games Workout from a gymnastics perspective! In this video Carl goes over some quick warm-up suggestions for this Week 1 Workout.

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Hollow Body Progression Pt.2

Learn how to transfer body tension while maintaining the neutral, hollow position with the Hollow Rock.

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Apparatus:

Movement:

With lower back touching the ground
Legs straight and tight together with toes pointed
Arms straight and glued to your ears
Start rocking back and forth without allowing the shape to break at any point

Note: If shape breaks you are too extended and still need work

Check out the Hollow Body Progression video for more cues.

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Apparatus:

Movement:

POSICIÓN + MOVIMIENTO + PROPÓSITO

Ahora que comprendemos el concepto de LA POSICIÓN y como añadir MOVIMIENTO al sistema con un balanceo, ha llegado la hora de empezar a darle forma al PRÓPOSITO que tienen las articulaciones del cuerpo humano.

Vamos a empezar con las caderas, que son el primer potenciador, y que en el futuro dará lugar a la generación de movimientos ejecutados a alto nivel como podemos ver en CrossFit y todos los deportes de élite.

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LA POSICIÓN + MOVIMIENTO

Ahora que sabemos como adoptar una posicion un poco más neutra y gimnástica, vamos a ver si somos capaces de añadirle un poco de movimiento.

La forma más básica de añadir movimiento a LA POSICIÓN es con un pequeño balanceo.

El objetivo es mantener el sistema intacto. Si no eres capaz de ello recuerda que puedes hacer diferentes variaciones de la posición, esto es lo que llamamos FREESTYLE.

Category:

Movement: